Doğrusal İvmelenme Duvar Çalışması
Linear Acceleration Wall Drill
- Kaslar
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Bir duvara yaklaşık 45 derece yaslan. Ayakların bitişik, kalça kasların kasılı olmalı.
- Sağ dizini hızla kaldırarak, durarak ve sonra düz yere doğru sürerek başla.
- Bacak değiştir, karşı dizi kaldır ve sonra düz yere doğru saldır.
- Sağ bacakla bir kez daha tekrarla ve sağ ayak yere değer değmez, sol ve sağı olabildiğince hızlı dönüşümlü olarak hızla çak.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı