Exercice d'accélération linéaire au mur

Exécution

1. Appuyez-vous à environ 45 degrés contre un mur. Vos pieds doivent être joints, les fessiers contractés.
2. Commencez en levant rapidement le genou droit, en marquant une pause, puis en le projetant droit vers le sol.
3. Changez de jambe, en levant le genou opposé, puis en attaquant le sol droit vers le bas.
4. Répétez une fois de plus avec la jambe droite, et dès que le pied droit frappe le sol, enchaînez rapidement, en alternant gauche et droite aussi vite que possible.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM