Lineare Beschleunigung an der Wand

So geht es

1. Lehn dich in einem Winkel von etwa 45 Grad an eine Wand. Die Füße sind zusammen, das Gesäß angespannt.
2. Beginne, indem du das rechte Knie schnell hebst, innehältst und es dann gerade nach unten in den Boden treibst.
3. Wechsle die Beine, heb das andere Knie und treibe es dann gerade nach unten in den Boden.
4. Wiederhole noch einmal mit dem rechten Bein, und sobald der rechte Fuß den Boden berührt, hämmere die Füße schnell im Wechsel links und rechts so schnell du kannst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner