تقنية البداية الخطية من ثلاث مراحل

طريقة الأداء

1. يساعدك هذا التمرين على التسارع بأسرع ما يمكن إلى عدو من وضع السكون التام. يفيد استخدام خط للبدء منه. ابدأ بقدميك على الخط. ضع قدمك اليسرى بحيث يكون إصبعها بجانب كاحلك الأيمن. ضع قدمك اليمنى على بعد ١٠-١٥ سم خلف اليسرى.
2. ضع يدك اليمنى على الخط، ثم قرّب أنفك من ركبتك اليسرى.
3. انزل بسكوات وأنت تميل للأمام، بحيث يكون رأسك أخفض من وركيك ووزنك محمّلًا على الساق اليسرى. هذا هو وضع البداية.
4. ارفع يدك اليسرى بحيث تكون موازية للأرض، متجهة خلفك، وانطلق بانفجار عندما تكون جاهزًا.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM