Doğrusal 3 Aşamalı Başlangıç Tekniği

Nasıl yapılır

1. Bu çalışma, tam duruştan olabildiğince hızlı bir şekilde sprint'e hızlanmana yardımcı olur. Başlangıç için bir çizgi kullanmak işe yarar. İki ayağın çizgideyken başla. Sol ayağını, parmak ucu sağ ayak bileğinin yanında olacak şekilde yerleştir. Sağ ayağını sol ayağın 10-15 cm gerisine yerleştir.
2. Sağ elini çizgiye koy ve burnunu sol dizine yaklaştır.
3. Öne eğilerek çömel; başın kalçandan daha aşağıda ve ağırlığın sol bacağa yüklü olsun. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Sol elini yere paralel ve arkanı gösterecek şekilde yukarı kaldır ve hazır olduğunda patlayıcı şekilde fırla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı