شراغ ليفريج

طريقة الأداء

1. حمّل الدبابيس بوزن مناسب. قف في المنتصف تمامًا بين المقبضين.
2. أمسك المقبضين العلويين بقبضة مريحة، ثم اخفض وركيك وأنت تأخذ نفسًا. انظر للأمام وأبقِ صدرك مرفوعًا.
3. ادفع الأرض بكعبيك، ماددًا وركيك وركبتيك وأنت تنهض إلى وضع الوقوف. أبقِ ذراعيك مستقيمتين طوال الحركة، وأنهِ وكتفاك للخلف. هذا هو وضع البداية.
4. ارفع الوزن برفع الكتفين نحو أذنيك، متحركًا للأعلى وللأسفل بشكل مستقيم.
5. توقف في أعلى الحركة، ثم أعد الوزن إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM