Encogimientos en máquina de palanca

Cómo se hace

1. Carga los pasadores con un peso adecuado. Colócate justo entre las asas.
2. Agarra las asas superiores con un agarre cómodo y luego baja las caderas mientras tomas aire. Mira al frente con la cabeza y mantén el pecho alto.
3. Empuja el suelo con los talones, extendiendo caderas y rodillas mientras subes a una posición de pie. Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento, terminando con los hombros hacia atrás. Esta será tu posición inicial.
4. Sube el peso encogiendo los hombros hacia las orejas, moviéndote en línea recta hacia arriba y hacia abajo.
5. Haz una pausa en lo alto del movimiento y luego devuelve el peso a la posición inicial.

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