Shrugs an der Hebelmaschine

So geht es

1. Belade die Pins mit passendem Gewicht. Stell dich direkt zwischen die Griffe.
2. Greife die oberen Griffe bequem und senke die Hüfte, während du einatmest. Schau mit dem Kopf nach vorn und halte die Brust oben.
3. Drück dich über die Fersen in den Boden und streck Hüfte und Knie, während du in den Stand kommst. Halte die Arme während der ganzen Bewegung gestreckt und beende sie mit zurückgenommenen Schultern. Das ist deine Startposition.
4. Heb das Gewicht, indem du die Schultern zu den Ohren ziehst, und bewege dich gerade auf und ab.
5. Halte am oberen Punkt der Bewegung inne und bring das Gewicht dann zurück in die Startposition.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner