Leverage Omuz Silkme

Nasıl yapılır

1. Pin'leri uygun bir ağırlığa yükle. Doğrudan saplar arasında konumlan.
2. Üst sapları rahat bir tutuşla kavra, sonra nefes alırken kalçanı alçalt. Başınla ileri bak ve göğsünü yukarıda tut.
3. Topuklarınla zemini iterek, ayakta duruş pozisyonuna yükselirken kalçanı ve dizlerini aç. Hareket boyunca kollarını düz tut ve omuzların geride bitir. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Omuzlarını kulaklarına doğru silkerek, düz yukarı aşağı hareket ederek ağırlığı kaldır.
5. Hareketin üstünde dur, sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı