Encolhimento na Máquina Articulada

Como fazer

1. Carregue os pinos com um peso adequado. Posicione-se exatamente entre as alças.
2. Segure as alças superiores com uma pegada confortável e depois abaixe o quadril enquanto respira. Olhe para a frente e mantenha o peito erguido.
3. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo o quadril e os joelhos até ficar em pé. Mantenha os braços retos durante todo o movimento, terminando com os ombros para trás. Esta é a posição inicial.
4. Levante o peso encolhendo os ombros em direção às orelhas, movendo-se reto para cima e para baixo.
5. Pause no topo do movimento e depois devolva o peso à posição inicial.

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