تجديف آيزو ليفريج

طريقة الأداء

1. حمّل وزنًا مناسبًا على الدبابيس واضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون المقبضان عند مستوى الصدر. أمسك المقبضين بقبضة محايدة أو مفتوحة. هذا هو وضع البداية.
2. اسحب المقبضين نحو جذعك، مع سحب لوحي كتفيك للخلف وأنت تثني المرفق.
3. توقف في أسفل الحركة، ثم أعد المقبضين ببطء إلى وضع البداية. وللتكرارات المتعددة، تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى المواقف للحفاظ على الشد في العضلات العاملة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM