Iso-Rudern an der Hebelmaschine

So geht es

1. Belade die Pins mit passendem Gewicht und stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind. Greife die Griffe entweder im Neutral- oder im Obergriff. Das ist deine Startposition.
2. Zieh die Griffe zum Oberkörper und zieh dabei die Schulterblätter zurück, während du den Ellbogen beugst.
3. Halte am unteren Punkt der Bewegung inne und bring die Griffe dann langsam zurück in die Startposition. Lege das Gewicht bei mehreren Wiederholungen nicht ganz auf den Anschlägen ab, um die Spannung auf den beanspruchten Muskeln zu halten.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner