تجديف عالٍ بالجهاز (ليفريج)

طريقة الأداء

1. حمّل وزنًا مناسبًا على الدبابيس واضبط ارتفاع المقعد بحيث تستطيع بالكاد الوصول إلى المقبضين فوقك. اضبط وسادة الركبتين للمساعدة في إبقائك في مكانك. أمسك المقبضين بقبضة من الأعلى (راحتان للأسفل). هذا هو وضع البداية.
2. اسحب المقبضين نحو جذعك، مع ضم شفرتي كتفيك أثناء ثني المرفقين.
3. توقف في أسفل الحركة، ثم أعد المقبضين ببطء إلى وضع البداية.
4. عند أداء تكرارات متعددة، تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى الحواجز للحفاظ على الشد على العضلات العاملة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM