Leverage High Row

Nasıl yapılır

1. Pinlere uygun bir ağırlık yükle ve koltuk yüksekliğini üstündeki tutamaklara zar zor ulaşacak şekilde ayarla. Seni aşağıda tutmak için diz pedini ayarla. Tutamakları pronated tutuşla kavra. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Dirseği bükerken kürek kemiklerini geriye çekerek tutamakları gövdene doğru çek.
3. Hareketin en alt noktasında dur ve sonra tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Birden fazla tekrarda, çalışan kaslarda gerginliği korumak için ağırlığı tamamen duruş noktalarına geri indirmekten kaçın.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı