High Row (Hebelmaschine)

So geht es

1. Stecke ein passendes Gewicht an den Stiften ein und stelle die Sitzhöhe so ein, dass du die Griffe über dir gerade erreichst. Stelle das Kniepolster ein, damit du unten bleibst. Greife die Griffe im Obergriff. Das ist die Startposition.
2. Ziehe die Griffe zum Oberkörper, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und den Ellbogen beugst.
3. Pausiere unten und führe die Griffe dann langsam in die Startposition zurück.
4. Bei mehreren Wiederholungen legst du das Gewicht nicht ganz auf den Anschlag zurück, damit die Spannung in den trainierten Muskeln bleibt.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner