ضغط صدر بالجهاز (ليفريج)

طريقة الأداء

1. حمّل وزنًا مناسبًا على الدبابيس واضبط المقعد حسب طولك. يجب أن يكون المقبضان قرب أسفل أو منتصف عضلتي الصدر عند بداية الحركة.
2. يجب أن يكون صدرك ورأسك مرفوعين وشفرتا كتفيك مضمومتين. هذا هو وضع البداية.
3. ادفع المقبضين للأمام بمد المرفقين.
4. بعد توقف قصير في الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق وضع البداية قليلًا، مع إبقاء الشد على العضلات بعدم إعادة الوزن إلى الحواجز حتى انتهاء المجموعة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM