Leverage Chest Press

Nasıl yapılır

1. Pinlere uygun bir ağırlık yükle ve koltuğu boyuna göre ayarla. Hareketin başında tutamaklar göğüs kaslarının alt veya orta kısmına yakın olmalı.
2. Göğsün ve başın yukarıda, kürek kemiklerin geride olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Dirseklerinden uzatarak tutamakları öne it.
4. Üstte kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonunun hemen üstüne geri getir; set bitene kadar ağırlığı duruş noktalarına geri indirmeyerek kaslarda gerginliği koru.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı