سحب الساقين

طريقة الأداء

1. استلقِ على حصيرة تمرين وساقاك ممدودتان ويداك إما راحتاهما للأسفل بجانبك أو تحت مؤخرتك. نصيحة: أفضّل اليدين بجانبي. هذا هو وضع البداية.
2. اثنِ ركبتيك واسحب أعلى فخذيك نحو منتصف جسمك وأنت تزفر. واصل الحركة حتى تصبح ركبتاك عند مستوى الصدر تقريبًا. اشدد عضلات بطنك أثناء تنفيذ هذه الحركة وثبّت لثانية في الأعلى. نصيحة: أثناء الحركة، يجب أن تبقى الساقان السفليتان (السمانتان) موازيتين للأرض دائمًا.
3. عد إلى وضع البداية وأنت تشهق.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM