Puxada de Pernas

Como fazer

1. Deite-se em um colchonete de exercício com as pernas estendidas e as mãos com as palmas para baixo ao seu lado ou sob os glúteos. Dica: minha preferência é com as mãos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Dobre os joelhos e puxe a parte superior das coxas em direção ao abdômen enquanto expira. Continue o movimento até os joelhos ficarem aproximadamente na altura do peito. Contraia o abdômen ao executar este movimento e mantenha por um segundo no topo. Dica: durante o movimento, a parte inferior das pernas (panturrilhas) deve sempre permanecer paralela ao chão.
3. Retorne à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM