Beinzug

So geht es

1. Leg dich auf eine Gymnastikmatte, die Beine sind gestreckt und die Hände liegen entweder mit den Handflächen nach unten neben dir oder unter dem Gesäß. Tipp: Ich bevorzuge die Hände neben mir. Das ist deine Startposition.
2. Beuge die Knie und zieh die Oberschenkel beim Ausatmen in die Körpermitte. Führe die Bewegung fort, bis die Knie etwa auf Brusthöhe sind. Spann die Bauchmuskeln bei dieser Bewegung an und halte oben eine Sekunde. Tipp: Während der Bewegung bleiben die Unterschenkel (Waden) immer parallel zum Boden.
3. Kehre beim Einatmen in die Startposition zurück.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner