Bacak Çekme
Leg Pull-In
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Bacaklarını uzatarak bir egzersiz matına uzan; ellerin ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanında ya da kalçanın altında olsun. İpucu: Benim tercihim ellerin yanımda olması. Bu, başlangıç pozisyonun.
- Nefes verirken dizlerini bük ve üst uyluklarını orta gövdene doğru çek. Dizlerin yaklaşık göğüs seviyesinde olana kadar hareketi sürdür. Bu hareketi yaparken karın kaslarını kas ve üstte bir saniye tut. İpucu: Hareketi yaparken alt bacaklar (baldırlar) her an yere paralel kalmalı.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı