رفرفة جانبية بالأحزمة المطاطية

طريقة الأداء

1. للبدء، قف على حزام تمرين بحيث يبدأ الشد عند طول الذراعين. أمسك المقبضين بقبضة مفتوحة (راحتا اليدين نحو فخذيك) أضيق من عرض الكتفين قليلًا. يجب أن يستقر المقبضان على جانبي فخذيك. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين مع ثني خفيف في المرفقين وظهرك مستقيمًا. هذا هو وضع البداية.
2. استخدم الجزء الجانبي من كتفيك لرفع المقبضين إلى الجانبين وأنت تزفر. واصل رفع المقبضين حتى يصبحا فوق الموازاة قليلًا. نصيحة: وأنت ترفع المقبضين، أمِل اليد قليلًا كأنك تصب الماء وأبقِ ذراعيك ممدودتين. كما أبقِ جذعك ثابتًا وتوقف لثانية في أعلى الحركة.
3. أنزل المقبضين ببطء إلى وضع البداية. اشهق أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM