Élévation latérale avec élastiques

Exécution

1. Pour commencer, tenez-vous debout sur un élastique d'exercice de façon à ce que la tension commence à bout de bras. Saisissez les poignées en prise pronation (paumes tournées vers vos cuisses) légèrement plus étroite que la largeur des épaules. Les poignées doivent reposer sur le côté de vos cuisses. Vos bras doivent être tendus avec une légère flexion aux coudes et votre dos doit être droit. Ce sera votre position de départ.
2. Utilisez les côtés des épaules pour lever les poignées sur les côtés en expirant. Continuez à lever les poignées jusqu'à ce qu'elles soient légèrement au-dessus de la parallèle. Conseil : en levant les poignées, inclinez légèrement la main comme si vous versiez de l'eau et gardez les bras tendus. Gardez aussi le buste immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Redescendez lentement les poignées à la position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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