Bantlarla Yan Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Başlamak için, gerginlik kol uzunluğunda başlayacak şekilde bir egzersiz bandının üzerine bas. Sapları omuz genişliğinden biraz daha az pronated (avuç içleri uyluklarına bakan) tutuşla kavra. Saplar uyluklarının yanlarında durmalı. Kolların dirseklerde hafif bükülü uzanmış ve sırtın düz olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken sapları yanlara kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Sapları paralelin biraz üzerine gelene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Sapları kaldırırken, su döküyormuş gibi eli hafifçe yatır ve kollarını uzanmış tut. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin üstünde bir saniye bekle.
3. Sapları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu kısmında nefes al.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı