Seitheben mit Bändern

So geht es

1. Stell dich zu Beginn auf ein Trainingsband, sodass die Spannung auf Armlänge beginnt. Greife die Griffe im Obergriff (Handflächen zu den Oberschenkeln), etwas schmaler als schulterbreit. Die Griffe ruhen an den Seiten der Oberschenkel. Die Arme sind gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen und der Rücken ist gerade. Das ist deine Startposition.
2. Heb die Griffe mit den seitlichen Schultern zur Seite und atme dabei aus. Heb die Griffe weiter, bis sie leicht über der Parallelen sind. Tipp: Kipp beim Heben der Griffe die Hand leicht, als würdest du Wasser ausgießen, und halte die Arme gestreckt. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und pausiere oben in der Bewegung eine Sekunde.
3. Senke die Griffe langsam zurück in die Startposition. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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