Elevação Lateral - Com Elásticos

Lateral Raise - With Bands

Como fazer

Para começar, pise em um elástico de exercício de modo que a tensão comece com o braço estendido. Segure as alças com pegada pronada (palmas voltadas para as coxas) um pouco menor que a largura dos ombros. As alças devem ficar apoiadas nas laterais das coxas. Os braços devem ficar estendidos com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta é a posição inicial.
Use a parte lateral dos ombros para levantar as alças para os lados enquanto expira. Continue levantando as alças até ficarem um pouco acima do paralelo. Dica: ao levantar as alças, incline levemente a mão como se estivesse despejando água e mantenha os braços estendidos. Além disso, mantenha o tronco parado e pause por um segundo no topo do movimento.
Abaixe as alças lentamente de volta à posição inicial. Inspire durante esta parte do movimento.
Repita pelo número recomendado de repetições.

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