قفزات الأقماع الجانبية

طريقة الأداء

1. ضع عددًا من الأقماع في صف على بعد عدة أقدام من بعضها.
2. قف بجانب نهاية الأقماع، مواجهًا زاوية ٩٠ درجة عن اتجاه الحركة. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ القفزة بالنزول بالركبتين لتحفيز منعكس التمدد، واعكس الاتجاه فورًا للدفع عن الأرض، والقفز للأعلى وجانبيًا فوق القمع.
4. استخدم ساقيك لامتصاص الصدمة عند الهبوط، وارتد إلى القفزة التالية، مواصلًا على طول صف الأقماع.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM