Yan Koni Zıplaması

Nasıl yapılır

1. Birkaç ayak aralıkla bir sıra koni yerleştir.
2. Hareket yönüne 90 derece dönük olarak konilerin ucunun yanında dur. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Gerilme refleksini başlatmak için dizlerinle çömelerek zıplamaya başla ve hemen yön değiştirerek yerden itip koninin üzerinden yukarı ve yana zıpla.
4. İnişte darbeyi bacaklarınla sönümle ve bir sonraki zıplamaya seker, koni sırası boyunca devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı