قفز الصندوق الجانبي

طريقة الأداء

1. اتخذ وقفة مريحة، مع وضع صندوق قصير بجانبك. هذا هو وضع البداية.
2. انزل بسرعة إلى ربع سكوات لتحفيز منعكس التمدد، واعكس الاتجاه فورًا للقفز للأعلى وإلى الجانب.
3. ارفع ركبتيك بما يكفي لضمان تجاوز قدميك للصندوق بشكل جيد.
4. هبط على منتصف الصندوق، مستخدمًا ساقيك لامتصاص الصدمة.
5. اقفز بحذر إلى الجانب الآخر من الصندوق، وواصل ذهابًا وإيابًا لعدة تكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM