Yan Kutu Sıçraması

Nasıl yapılır

1. Yanında kısa bir kutu olacak şekilde rahat bir ayakta duruş pozisyonu al. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Gerilme refleksini başlatmak için hızla çeyrek squat'a çömel ve hemen yön değiştirerek yukarı ve yana zıpla.
3. Ayaklarının kutunun üzerinden rahat geçtiğinden emin olmak için dizlerini yeterince yükseğe getir.
4. Bacaklarınla darbeyi sönümleyerek kutunun ortasına in.
5. Dikkatle kutunun diğer tarafına atla ve birkaç tekrar boyunca ileri geri devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı