وثبة جانبية

طريقة الأداء

1. اتخذ وضع نصف سكوات مواجهًا زاوية ٩٠ درجة عن اتجاه حركتك. هذا هو وضع البداية.
2. دع ساقك الأمامية تؤدي حركة معاكسة للداخل وأنت تنقل وزنك إلى الساق الخارجية.
3. انطلق فورًا وامدد، محاولًا الوثب إلى الجانب لأبعد مسافة ممكنة.
4. عند الهبوط، انطلق فورًا في الاتجاه المعاكس، عائدًا إلى موضع البداية الأصلي.
5. واصل ذهابًا وإيابًا لعدة تكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM