Yan Sıçrayış

Nasıl yapılır

1. Hareket yönünden 90 derece dönük, yarım squat pozisyonu al. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Ağırlığını dış bacağa kaydırırken ön bacağının içe doğru karşı hareket yapmasına izin ver.
3. Hemen iterek uzan ve olabildiğince uzağa yana sıçramaya çalış.
4. İner inmez hemen karşı yöne iterek asıl başlangıç pozisyonuna dön.
5. Birkaç tekrar boyunca ileri geri devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı