لاندماين لينير جامر

طريقة الأداء

1. ضع بارًا في لاندماين، أو في حال عدم توفره ثبّته بإحكام في زاوية. حمّل البار بوزن مناسب وضع ملحق المقبض على البار.
2. ارفع البار من الأرض، وأوصل المقبضين إلى كتفيك. هذا هو وضع البداية.
3. في وقفة رياضية، انزل بسكوات بثني الوركين ودفعهما للخلف، مع إبقاء ذراعيك مثنيتين.
4. اعكس الحركة بمدّ الوركين والركبتين والكاحلين بقوة، مع مدّ المرفقين في الوقت نفسه لفرد الذراعين. يجب أداء هذه الحركة بانفجار، والخروج من السكوات إلى الامتداد الكامل بأقوى ما يمكن.
5. عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM