Landmine Linear Jammer

So geht es

1. Steck eine Stange in eine Landmine oder, wenn du keine hast, verankere sie sicher in einer Ecke. Belade die Stange mit passendem Gewicht und setz den Griffaufsatz auf die Stange.
2. Heb die Stange vom Boden und bring die Griffe zu deinen Schultern. Das ist deine Startposition.
3. Geh in athletischer Haltung in die Kniebeuge, indem du die Hüfte beugst und nach hinten setzt, die Arme bleiben gebeugt.
4. Kehre die Bewegung um, indem du Hüfte, Knie und Knöchel kraftvoll streckst und gleichzeitig die Ellbogen streckst, um die Arme zu strecken. Diese Bewegung wird explosiv ausgeführt, so kraftvoll wie möglich aus der Kniebeuge in die volle Streckung.
5. Kehre in die Startposition zurück.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner