Jammer linéaire au landmine

Exécution

1. Placez une barre dans un landmine ou, à défaut, ancrez-la solidement dans un angle. Chargez la barre d'un poids approprié et positionnez la poignée sur la barre.
2. Soulevez la barre du sol, en amenant les poignées à vos épaules. Ce sera votre position de départ.
3. En position athlétique, descendez en squat en fléchissant les hanches et en les reculant, en gardant les bras fléchis.
4. Inversez le mouvement en vous étendant puissamment par les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tendant les coudes pour redresser les bras. Ce mouvement doit être exécuté de façon explosive, en sortant du squat jusqu'à l'extension complète aussi puissamment que possible.
5. Revenez à la position de départ.

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