Landmine Linear Jammer

Nasıl yapılır

1. Bir barı landmine'a yerleştir ya da yoksa bir köşeye sağlam şekilde sabitle. Barı uygun bir ağırlıkla yükle ve sap aparatını bara tak.
2. Barı yerden kaldır ve sapları omuzlarına getir. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Atletik bir duruşla, kollarını bükülü tutarak kalçanı bükerek ve geriye iterek çömel.
4. Kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini güçlü şekilde açarak, aynı zamanda kolları düzeltmek için dirsekleri açarak hareketi tersine çevir. Bu hareket patlayıcı yapılmalı; squat'tan olabildiğince güçlü şekilde tam uzanmaya çık.
5. Başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı