Jammer Linear no Landmine

Como fazer

1. Posicione uma barra em um landmine ou, na falta de um, ancore-a com segurança em um canto. Carregue a barra com um peso adequado e posicione o acessório de alça na barra.
2. Levante a barra do chão, levando as alças aos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Em postura atlética, agache flexionando o quadril e levando-o para trás, mantendo os braços flexionados.
4. Inverta o movimento estendendo com força o quadril, os joelhos e os tornozelos, e estendendo também os cotovelos para esticar os braços. Este movimento deve ser feito de forma explosiva, saindo do agachamento até a extensão completa com a maior potência possível.
5. Retorne à posição inicial.

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