سكوات جاثيًا

طريقة الأداء

1. اضبط البار على الارتفاع المناسب في حامل القوة. اجثُ خلف البار؛ وقد يفيد وضع حصيرة لتبطين ركبتيك. ادخل تحت البار، وضعه على مؤخرة كتفيك. يجب أن يكون لوحا كتفيك مسحوبين للخلف والبار مشدودًا على ظهرك. ارفع الوزن عن الحامل.
2. مع النظر للأمام، اجلس للخلف بمؤخرتك حتى تلامس سمانتيك.
3. اعكس الحركة، معيدًا الجذع إلى وضع منتصب.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM