Diz Üstünde Squat

Nasıl yapılır

1. Barı bir power rack'te doğru yüksekliğe ayarla. Barın arkasında diz çök; dizlerini yastıklamak için bir mat sermek faydalı olabilir. Barın altına kay ve omuzlarının arkasına yerleştir. Kürek kemiklerin geriye çekilmiş ve bar sırtında sıkı olmalı. Ağırlığı raftan al.
2. Başın ileri bakarak, baldırlarına değene kadar kalçanla geriye otur.
3. Hareketi tersine çevirerek gövdeni dik pozisyona geri getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı