Kniende Kniebeuge
Kneeling Squat
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Stell die Stange in einem Power Rack auf die richtige Höhe. Knie dich hinter die Stange; es kann hilfreich sein, eine Matte unterzulegen, um die Knie zu polstern. Schlüpf unter die Stange und leg sie auf die Rückseite der Schultern. Die Schulterblätter sind zurückgezogen und die Stange sitzt fest auf dem Rücken. Heb das Gewicht aus dem Rack.
- Schau nach vorn und setz dich mit dem Gesäß zurück, bis du die Waden berührst.
- Kehre die Bewegung um und bring den Oberkörper zurück in eine aufrechte Position.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner