إطالة ثانيات الورك جاثيًا

طريقة الأداء

1. اجثُ على حصيرة وارفع ركبتك اليمنى بحيث يكون باطن قدمك على الأرض ومدّ ساقك اليسرى خلفك بحيث يكون ظهر قدمك على الأرض.
2. انقل وزنك للأمام حتى تشعر بتمدد في وركك. ثبّت ١٥ ثانية، ثم كرّر للجانب الآخر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM