Alongamento de Flexor do Quadril de Joelhos

Como fazer

1. Ajoelhe-se em um colchonete e leve o joelho direito para cima, de modo que a sola do pé fique no chão, e estenda a perna esquerda atrás de você, de modo que o peito do pé fique no chão.
2. Desloque o peso para a frente até sentir um alongamento no quadril. Mantenha por 15 segundos e depois repita para o outro lado.

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