Diz Üstünde Kalça Fleksörü Esnetme
Kneeling Hip Flexor
- Kaslar
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Bir mata diz çök ve sağ dizini ayağının tabanı yerde olacak şekilde yukarı getir; sol bacağını arkana, ayağının üstü yerde olacak şekilde uzat.
- Kalçanda bir gerilme hissedene kadar ağırlığını öne kaydır. 15 saniye tut, sonra diğer taraf için tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı