بسط ترايسبس بالكابل جاثيًا

طريقة الأداء

1. ضع بنشًا بشكل جانبي أمام جهاز بكرة عالية.
2. أمسك ملحق بار مستقيم فوق رأسك بيدين متباعدتين نحو ١٥ سم وراحتاك للأسفل.
3. أدر ظهرك للجهاز واجثُ.
4. ضع رأسك ومؤخرة ذراعيك العلويتين على البنش. يجب أن يكون مرفقاك مثنيين والساعدان متجهين نحو البكرة العالية. هذا هو وضع البداية.
5. مع إبقاء ذراعيك العلويتين قريبتين من رأسك طوال الوقت والمرفقين للداخل، اضغط البار للخارج بحركة نصف دائرية حتى يقفل المرفقان وتصبح ذراعاك موازيتين للأرض. اشدد الترايسبس بقوة وثبّت هذا الوضع لثانية. ازفر أثناء هذه الحركة.
6. عد ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق.
7. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM