Diz Üstünde Kablo Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Bir bench'i yüksek makara makinesinin önüne yan yerleştir.
2. Düz bar aparatını başının üzerinde, eller yaklaşık 15 cm aralıklı ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde tut.
3. Makineden uzağa dön ve diz çök.
4. Başını ve üst kollarının arkasını bench'e yerleştir. Dirseklerin bükülü ve ön kolların yüksek makaraya bakıyor olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
5. Üst kolları her an dirsekler içeride başına yakın tutarak, dirsekler kilitlenene ve kolların yere paralel olana kadar barı yarım daire hareketiyle dışa bastır. Tricepsi sert kas ve bu pozisyonu bir saniye tut. Bu hareketi yaparken nefes ver.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı