Extensión de tríceps en polea de rodillas

Cómo se hace

1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.
2. Sujeta un accesorio de barra recta sobre la cabeza con las manos separadas unos 15 cm y las palmas hacia abajo.
3. Colócate de espaldas a la máquina y arrodíllate.
4. Apoya la cabeza y la parte posterior de la parte superior de los brazos en el banco. Los codos deben estar flexionados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial.
5. Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza en todo momento con los codos hacia dentro, empuja la barra hacia fuera en un movimiento semicircular hasta que los codos estén bloqueados y los brazos paralelos al suelo. Contrae los tríceps con fuerza y mantén esta posición un segundo. Exhala mientras haces este movimiento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número recomendado de repeticiones.

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