Extension triceps à la poulie à genoux

Exécution

1. Placez un banc en travers devant une machine à poulie haute.
2. Tenez une barre droite au-dessus de la tête, les mains écartées d'environ 15 cm, paumes vers le bas.
3. Tournez le dos à la machine et agenouillez-vous.
4. Posez la tête et l'arrière du haut des bras sur le banc. Vos coudes doivent être fléchis, les avant-bras pointant vers la poulie haute. Ce sera votre position de départ.
5. En gardant le haut des bras près de la tête en permanence, les coudes rentrés, poussez la barre vers l'extérieur en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que les coudes soient verrouillés et que vos bras soient parallèles au sol. Contractez fortement les triceps et gardez cette position une seconde. Expirez pendant ce mouvement.
6. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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