Kniendes Trizepsstrecken am Kabelzug

So geht es

1. Stell eine Bank quer vor einen hohen Kabelzug.
2. Halte einen geraden Stangenaufsatz über dem Kopf, die Hände etwa 15 cm auseinander, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Dreh dich von der Maschine weg und knie dich hin.
4. Leg den Kopf und die Rückseite der Oberarme auf die Bank. Die Ellbogen sind gebeugt und die Unterarme zeigen zum hohen Kabelzug. Das ist deine Startposition.
5. Halte die Oberarme die ganze Zeit eng am Kopf mit eng geführten Ellbogen und drück die Stange in einer Halbkreisbewegung nach außen, bis die Ellbogen durchgestreckt sind und deine Arme parallel zum Boden. Spann den Trizeps kräftig an und halte diese Position eine Sekunde. Atme bei dieser Bewegung aus.
6. Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
7. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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