Extensão de Tríceps de Joelhos no Cabo

Como fazer

1. Coloque um banco de lado à frente de uma máquina de polia alta.
2. Segure um acessório de barra reta acima da cabeça com as mãos afastadas cerca de 15 cm, com as palmas voltadas para baixo.
3. Fique de costas para a máquina e ajoelhe-se.
4. Apoie a cabeça e a parte de trás da parte superior dos braços no banco. Os cotovelos devem ficar flexionados, com os antebraços apontando para a polia alta. Esta é a posição inicial.
5. Mantendo a parte superior dos braços sempre junto à cabeça, com os cotovelos para dentro, empurre a barra para fora em um movimento semicircular até os cotovelos travarem e os braços ficarem paralelos ao chão. Contraia o tríceps com força e mantenha esta posição por um segundo. Expire durante este movimento.
6. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.

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