تمرين الذراعين جاثيًا

طريقة الأداء

1. يساعد هذا التمرين على زيادة كفاءة الذراعين أثناء الجري. ابدأ جاثيًا، والقدم اليسرى في الأمام والركبة اليمنى على الأرض. اضغط بالكعب الأمامي للحفاظ على تنشيط المؤخرة والهامسترنج.
2. ابدأ بتحريك الذراعين بأرجحة طويلة تشبه البندول. ضيّق زاوية الذراعين، وحرّكهما كما تفعل أثناء الهرولة، ثم تدرّج إلى الجري وأخيرًا العدو.
3. بمجرد أن تتجاوز يداك الورك، سرّعهما للأمام أثناء حركة العدو لتحريكهما بأسرع ما يمكن.
4. بدّل الركبتين وكرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM